Qual o melhor horário para dormir? Hábito comum pode dobrar risco de infarto

Dormir em horários diferentes pode dobrar o risco de infarto e AVC. Um estudo da University of Oulu, na Finlândia, aponta que a irregularidade nary horário bash sono aos 40 anos está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares ao longo bash tempo. Os resultados foram publicados na revista BMC Cardiovascular Disorders.

A pesquisa acompanhou 3.231 pessoas nascidas nary norte da Finlândia em 1966 por mais de uma década. Os hábitos de sono foram monitorados com monitores de atividade durante uma semana, quando os participantes tinham 46 anos.

Participantes com horários irregulares para dormir — especialmente aqueles que dormiam menos de oito horas por noite — apresentaram risco cerca de duas vezes maior de sofrer eventos cardíacos graves, como infarto bash miocárdio e AVC.

Sono irregular e os riscos à saúde

Os dados indicam que a variação frequente nary horário de dormir está associada a uma pior saúde cardiovascular. Ao longo bash acompanhamento, pessoas com rotina desregulada apresentaram maior incidência de problemas cardíacos.

Em contraste, o horário de acordar não mostrou relação clara com o aumento de risco. Isso sugere que manter um padrão consistente para dormir pode ser mais importante bash que acordar sempre nary mesmo horário.

Segundo a pesquisadora Laura Nauha, da Universidade de Oulu, esta é a primeira vez que a variabilidade nary horário de dormir, acordar e nary ponto médio bash sono foi analisada separadamente em relação a eventos cardíacos importantes.

O impacto foi mais evidente entre quem combinava sono irregular com noites curtas. Dormir menos de oito horas e sem horários definidos ao longo da semana esteve ligado a uma maior probabilidade de eventos cardiovasculares.

Segundo os pesquisadores, essa combinação pode afetar processos essenciais bash organismo, como o metabolismo, a regulação da pressão arterial e o funcionamento bash sistema cardiovascular. Manter horários consistentes para dormir ajuda a regular o ritmo circadiano, conhecido como o relógio biológico bash corpo.

Como dormir melhor?

Embora o estudo não tenha testado intervenções diretamente, especialistas em sono apontam algumas medidas que podem ajudar a manter uma rotina mais estável:

• manter horários semelhantes para dormir todos os dias, inclusive nos fins de semana;
• priorizar entre 7 e 8 horas de sono por noite;
• evitar grandes variações nary horário de dormir ao longo da semana;
• reduzir o uso de telas antes de deitar;
• adotar hábitos que favoreçam o relaxamento antes de dormir.

Os resultados reforçam que manter uma rotina de sono consistente pode ser uma estratégia simples e eficaz para proteger a saúde bash coração ao longo bash tempo.