Regra na distância da TV: o erro que afeta a visão ao assistir à Copa

Não existem evidências científicas de que a proximidade com a TV cause danos permanentes à visão em pessoas saudáveis. O que os especialistas explicam é que a curta distância aumenta o esforço dos olhos para manter o foco constante nas imagens em movimento. Esse esforço prolongado pode provocar fadiga ocular, principalmente após várias horas acompanhando jogos ou outros conteúdos sem fazer pausas.

“Esse mito nasceu nos anos 1960, quando as TVs antigas emitiam radiação em níveis preocupantes. Hoje isso não existe mais. Nenhum estudo científico comprova que assistir de perto cause dano permanente à visão”, explica a oftalmologista Núbia Vanessa dos Anjos Lima.

Segundo a especialista, o principal problema não é uma lesão ocular permanente, mas o desconforto temporário provocado pelo esforço visual. Crianças e adultos podem sentir os mesmos efeitos quando permanecem muito próximos da tela por longos períodos. No caso das crianças, porém, ela alerta que esse hábito merece atenção, já que pode ser um sinal de miopia ainda não diagnosticada.

Passar horas diante da televisão, acompanhando uma maratona de jogos da Copa, sem fazer pausas, pode provocar sintomas do chamado cansaço visual digital. Isso acontece porque os olhos permanecem focados na tela por muito tempo, enquanto a frequência do piscar diminui significativamente. Entre os sinais mais comuns estão olhos secos, ardência ocular, sensação de areia nos olhos, vermelhidão e sensação de peso nas pálpebras. Também podem surgir visão embaçada temporária, dificuldade para focar objetos após desligar a TV, sensibilidade à luz e dores de cabeça.

“A gente pisca em média 15 vezes por minuto, mas, diante de uma tela, isso cai para menos de 5. O resultado é olho seco, ardência, visão embaçada temporária, peso nos olhos e dor de cabeça. É o chamado cansaço visual digital, e quem vai maratonar a Copa vai conhecer bem esses sintomas se não tomar cuidado”, alerta a oftalmologista.

Na maioria dos casos, esses sintomas desaparecem após um período de descanso. No entanto, quando o hábito de permanecer muitas horas seguidas diante das telas se repete diariamente, o desconforto tende a se tornar mais frequente e persistente, exigindo maior atenção aos cuidados com a saúde dos olhos.

As televisões modernas oferecem resolução muito superior à dos aparelhos antigos. Isso permite que o espectador fique relativamente próximo da tela sem perceber perda significativa na qualidade da imagem.

Ainda assim, a oftalmologista Núbia Vanessa recomenda respeitar uma distância mínima para garantir conforto visual e uma melhor experiência. De forma geral, ela orienta manter entre 2 e 2,5 metros de distância da televisão. Para quem acompanha os jogos no computador, a recomendação é ficar entre 50 e 70 cm da tela. Já para celulares e tablets, o ideal é manter cerca de 40 cm entre os olhos e o dispositivo.

Um erro bastante comum é manter o brilho da televisão no máximo durante todo o tempo de uso. Embora isso faça a imagem parecer mais intensa, o excesso de luminosidade aumenta o esforço dos olhos. O problema se torna ainda mais perceptível durante transmissões noturnas ou em ambientes pouco iluminados.

Nesses casos, a diferença entre a intensidade da tela e a escuridão ao redor obriga os olhos a realizar constantes adaptações. A longo prazo, esse hábito pode intensificar sintomas como fadiga visual, desconforto ocular e dores de cabeça.

Muitas pessoas acreditam que apagar todas as luzes melhora a experiência durante as partidas. No entanto, oftalmologistas costumam recomendar justamente o contrário. Manter uma iluminação ambiente suave reduz o contraste entre a tela da TV e o restante do cômodo, diminuindo o esforço necessário para que os olhos se adaptem às diferentes intensidades de luz. Uma luminária indireta, uma luz de apoio atrás da televisão ou uma iluminação ambiente moderada geralmente são suficientes para aumentar o conforto durante sessões prolongadas.

“Apesar de não causar danos permanentes, o contraste entre a tela brilhante e o ambiente escuro cansa muito os olhos. Por isso, o ideal, mesmo nos jogos noturnos ou da madrugada, é deixar uma luz indireta acesa, atrás ou ao lado da TV, sem reflexo na tela. Reduzir o brilho da tela ao nível do ambiente também ajuda bastante”, orienta a especialista do Centro Brasileiro da Visão-Hospital de Olhos.

Manter uma distância adequada da tela é um dos principais cuidados para diminuir o esforço visual. Também vale ajustar o brilho da televisão, principalmente durante a noite, quando os olhos ficam mais sensíveis à luminosidade. Outra recomendação é posicionar a TV longe de janelas e outras fontes de luz direta para evitar reflexos que dificultam a visualização.

Além disso, é importante piscar com frequência. Ao assistir TV, muitas pessoas reduzem involuntariamente o número de piscadas, o que favorece o ressecamento dos olhos e sintomas como irritação, ardência e sensação de areia. Por isso, fazer pequenas pausas entre os jogos ou durante os intervalos também ajuda a aliviar o esforço visual.

“Para aliviar o cansaço, existe uma regra simples e eficaz: a 20-20-20. A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos. Parece bobagem, mas relaxa o músculo que foca a visão e estimula o piscar. E pode confiar, já que essa regra funciona de verdade”, ressalta Núbia Vanessa.

Sentir os olhos cansados após horas assistindo a um jogo pela TV é esperado. Mas é importante procurar avaliação médica se surgirem sinais como visão turva que não melhora após o descanso, dor ocular, vermelhidão persistente, visão dupla ou sensibilidade intensa à luz. Dor de cabeça frequente associada ao uso de telas também pode indicar que algo precisa ser investigado. "Pode se tratar de um grau não corrigido ou desatualizado”, afirma a especialista do CBV-Hospital de Olhos.

A oftalmologista Núbia Vanessa dos Anjos Lima reforça que identificar alterações visuais precocemente aumenta as chances de um tratamento adequado e ajuda a preservar a qualidade de vida. Ela também lembra que hábitos simples podem fazer diferença para quem pretende acompanhar todos os jogos da Copa sem que o desconforto visual atrapalhe a experiência.

“Pratique a regra 20-20-20, prefira assistir aos jogos pela TV, mantenha o ambiente iluminado e, se usar lentes de contato, troque-as pelos óculos durante sessões mais longas. Mas o conselho mais importante é este: quem já sente desconforto visual no dia a dia deveria fazer uma consulta oftalmológica o quanto antes. Muita gente atribui o cansaço à tela quando, na verdade, precisa apenas corrigir o grau. Assim, evita transformar a Copa inteira em um sofrimento desnecessário”, conclui Núbia Vanessa.