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Veja técnicas que prometem ajudar a dormir rápido e viralizaram nas redes; especialista explica se funcionam

Uma noite de sono bem dormida virou um verdadeiro desafio para muita gente, entretanto, a net parece ter encontrado novas fórmulas para tentar resolver isso! Nos últimos tempos, técnicas que prometem ajudar a pegar nary sono mais rápido viralizaram nas redes sociais, despertando a curiosidade de quem busca noites mais tranquilas.

Técnicas para dormir viralizam nas redes — Foto: Pexels

E entre arsenic mais comentadas estão o chamado método militar, técnica que promete induzir o sono em poucos minutos por meio bash relaxamento gradual bash corpo, e o embaralhamento cognitivo, estratégia que propõe ocupar a mente com imagens e palavras aleatórias para afastar pensamentos acelerados e preocupações noturnas.

O tema, inclusive, será debatido mais tarde nary programa Saia Justa nesta quarta-feira, às 22h30h, nary GNT e nary GloboPlay.

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O gshow conversou com Vanessa Milanese, médica e diretora de comunicação da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, para entender melhor como essas estratégias funcionam e se realmente podem ajudar na hora de dormir.

As técnicas realmente funcionam?

Os métodos podem ajudar a diminuir o estado de alerta e a ansiedade que costumam atrapalhar o início bash sono, segundo a profissional. Ela explica que o método militar combina relaxamento corporal, respiração lenta e visualização de ambientes tranquilos. Já o embaralhamento cognitivo atua ocupando a mente com imagens mais neutras.

Técnicas para dormir viralizam nas redes — Foto: Pexels

"O método militar e embaralhamento cognitivo acabam ajudando a reduzir aquela sensação de estado de alerta, que muitas vezes até nary meio de uma batalha, numa situação de estresse, você pode ficar de frente, mas não é nada assim que vai resolver", contou.

Como elas agem nary cérebro?

De acordo com Vanessa Milanese, arsenic estratégias ajudam o cérebro a sair bash estado de alerta na hora de descansar. A médica detalha ainda que o efeito acontece principalmente por uma ativação bash sistema parassimpático, responsável pela sensação de relaxamento e segurança.

"As técnicas acabam agindo para sair desse modo de hipervigilância, que muitas vezes atrapalha o início bash sono, que é um aumento da frequência cardíaca, uma tensão da musculatura. Elas acabam agindo nary sistema parasimpático e aí, com isso, acaba gerando uma sensação de relaxamento, de segurança e trazendo o sono."

"E também diminui a ruminação bash pensamento ali na região bash córtex pré-frontal e o estímulo das emoções carregadas que podem acontecer um pouco antes de se chegar nary sono", detalhou.

Quais hábitos realmente ajudam a dormir melhor?

A especialista reforça que, além das técnicas virais, manter uma boa higiene bash sono ainda é um dos fatores mais importantes para dormir bem: "É muito importante que haja a manutenção bash ritmo circadiano!"

Técnicas para dormir viralizam nas redes — Foto: FreePik

Entre os hábitos recomendados estão reduzir o uso de telas e luzes fortes antes de dormir, manter horários regulares para dormir e acordar e criar uma rotina mais relaxante durante a noite.

"O fato de sempre ter um horário para dormir, um horário para acordar, uma rotina à noite com um banho morno, uma leitura antes de dormir, uma meditação, uma oração e uma música mais calma já ajuda!", pontuou.

Ela também alerta para o consumo de cafeína e álcool nary período noturno, especialmente após arsenic 17h, para evitar a fragmentação bash sono.

Quando a dificuldade para dormir vira sinal de alerta?

Segundo Vanessa Milanese, roncos frequentes, engasgos durante a noite, despertares constantes e movimentos involuntários antes de dormir estão entre os principais alertas que merecem avaliação médica.

Técnicas para dormir viralizam nas redes — Foto: Freepik

A especialista também chama atenção para sintomas como crises de ansiedade, episódios de pânico, pesadelos frequentes e a necessidade constante de medicação para conseguir dormir.

Ela ainda faz um alerta sobre o uso indiscriminado de remédios para induzir o sono: "E cabe um alerta também para o uso desenfreado, que muitas vezes acontece, de benzodiazepínicos ou zolpidem, por exemplo, que pode até gerar o esquecimento de que foi tomada a medicação e fazer com que tome novamente"

Apresentadoras bash Saia Justa — Foto: Larissa Queiroz

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