Como os CEOs conciliam os treinos com a carga de trabalho

O treino das 5 da manhã se tornou quase um ritual para muitos presidentes de empresas —ou pelo menos é o que eles afirmam.

Os chefes costumam promover sua rotina de exercícios físicos como parte essencial de sua docket diária, tão importante quanto qualquer reunião de negócios. O exercício é visto como uma forma de desenvolver resistência e disciplina, melhorar a função cognitiva, recarregar arsenic energias e reduzir o estresse. Um estudo chegou a encontrar uma ligação positiva entre o condicionamento físico dos CEOs e o valor de suas empresas.

Mas quão fácil é conciliar os treinos com a carga de trabalho? Executivos de alto escalão contam ao Financial Times como fazem isso.

ACADEMIA SEIS DIAS POR SEMANA AOS 61 ANOS

Roland Busch, diretor executivo da Siemens, leva seus treinos a sério e quer deixar uma coisa bem clara: ele não pula o dia dedicado ao treino de pernas.

O treino matinal bash executivo é uma parte fixa de sua rotina, mesmo quando está viajando e, segundo ele, tem "a mesma importância que qualquer reunião de negócios".

Físico de formação, que lidera o grupo alemão de indústria e infraestrutura desde 2021, Busch começa o dia às 6h com uma combinação de musculação e exercícios de alta intensidade.

A rotina bash atleta de 61 anos é organizada em três dias —peito e abdômen, costas e pernas, e abdômen e core— que se sucedem em um ciclo. O authorities permite que cada parte bash corpo tenha tempo para se recuperar, possibilitando que Busch mantenha sua rotina sem se esgotar.

"Vejo uma ligação direta entre meu condicionamento físico e meu desempenho profissional. A disciplina e a energia que ganho com meus treinos são cruciais para lidar com uma docket exigente", afirma.

Como diretor executivo, Busch impulsionou a transição da Siemens de um conglomerado complexo para uma operação mais enxuta e orientada pela tecnologia. Ele integrou a inteligência artificial à indústria —e também à sua rotina de exercícios, compartilhando uma história em quadrinhos gerada por IA que retrata seus treinos nary LinkedIn para motivar outras pessoas.

Sayeh Ghanbari, chefe de consultoria da EY, provavelmente poderia te derrotar sem o menor esforço. A executiva já ganhou diversas medalhas nary Campeonato Britânico de Kung Fu.

Ela treina em sessões que duram bem mais de duas horas, três vezes por semana, e alcançou o nível de faixa preta sênior. Ela também é professora assistente, uma honra conquistada após enfrentar cinco homens em uma luta de boxe sem luvas.

Ghanbari deixa claro que precisa reservar um tempo em sua vida profissional para sua paixão pelas artes marciais e afirma que arsenic duas são "sinérgicas". "Fundamentalmente, o kung fu é uma arte de aprimoramento contínuo, é um domínio que nunca se completa, então você sempre precisa refinar. Percebi que o treinamento em kung fu estava maine ajudando nary meu trabalho."

Ela costuma dizer aos colegas que precisa sair bash escritório para ir a uma aula "e, se precisar, posso voltar a usar o laptop depois". Durante viagens, ela participa de aulas pelo Skype, às vezes "com fusos horários bem diferentes... essa é a disciplina".

Ghanbari diz que a prática a ajudou a lidar com conflitos. "No kung fu, você bloqueia um soco direto com um bloqueio circular, para não enfrentar a força com o mesmo tipo de força. Com o tempo, você aprende que, quando surge um conflito, não o enfrenta diretamente, mas encontra uma maneira de contorná-lo."

Também maine ensinou humildade e respeito. "Então, trata-se de lutar, mas você faz isso com humildade. Essa quase contradição, eu acho, cria algo especial."

HYROX MANTÉM O FOCO E O AUTODESAFIO CONSTANTE

O presidente da rede varejista britânica Frasers Group sempre foi obcecado por esportes, tendo experimentado de tudo, desde rúgbi e atletismo até corrida de cross-country e boxe na escola.

Mas, à medida que envelhecia, Michael Murray achava mais difícil "encontrar um esporte em que pudesse realmente competir, além de corridas". Foi então que ele descobriu o Hyrox, uma competição de fittingness indoor que combina 8 km de corrida com exercícios como agachamentos e levantamento de peso.

"Adorei o quão mensurável era; você specify metas e acompanha o progresso. Sempre fui motivado por desafios que exigem disciplina constante, em vez de vitórias rápidas, e a Hyrox oferece um parâmetro constante de comparação consigo mesmo."

Normalmente, Murray pode ser encontrado na academia às 6h15 ou correndo às 7h, e treina seis dias por semana. Viagens podem alterar sua rotina, mas ele reserva um tempo para treinar, "da mesma forma que faria com qualquer outro compromisso importante".

A maioria das sessões dura de 60 a 90 minutos, embora nos fins de semana possam ser mais longas. Murray correu a Maratona de Londres em abril e ele e sua parceira competiram nary Campeonato Mundial de Hyrox em Estocolmo neste mês.

Ele diz que o Hyrox o deixa mais alerta e focado. "O treinamento de alta intensidade é uma ótima válvula de flight e ajuda a revitalizar tanto a mente quanto o corpo. Há muitos paralelos com o mundo dos negócios também —definir metas, ter um plano claro e manter a consistência— e é por isso que a combinação é tão natural."

NÃO PENSAR DUAS VEZES PARA CORRER É O SEGREDO

Duas manhãs por semana, Kevin O'Brien, diretor executivo da Gammon Construction, empresa pertencente à Jardine Matheson e à Balfour Beatty, pode ser visto correndo pela Bowen Road, uma das rotas de corrida mais planas e com vistas mais belas da Ilha de Hong Kong.

Como diretor executivo de construção responsável pelo Terminal 2 bash aeroporto de Hong Kong e por um projeto de desenvolvimento econômico nos Novos Territórios de Hong Kong, ele começa a trabalhar cedo e acorda ainda mais cedo para chegar à pista antes das reuniões.

"A construção civilian é um setor que começa cedo, então acordo às 6h ou até mais cedo." O segredo para encaixar exercícios em uma rotina agitada é simples: "Faça [isso] imediatamente."

O'Brien não epoch um corredor sério até completar 40 anos, quando "começou a pensar muito mais sobre como cuidar da minha saúde física".

Agora ele corre em média três vezes por semana, incluindo duas corridas matinais de cerca de 10 km e um percurso mais longo ao longo da orla bash porto nos fins de semana. Em viagens a trabalho, ele sempre leva tênis de corrida para explorar uma nova cidade.

Os maiores benefícios para ele são clareza intelligence e alívio das pressões bash trabalho e da vida pessoal. Este ano, sua primeira maratona completa foi a Standard Chartered Race de Hong Kong, em janeiro. Quando criança, na década de 1980, ele se lembra com carinho de ter sido voluntário na distribuição de garrafas de água para os corredores da Maratona de Londres —no ano que vem, ele espera participar da prova.

TRÊS PROVAS DE TRIATLO AO ANO, AOS 54 ANOS

Numa quinta-feira à noite recente, Becky Worthington, diretora financeira cessante bash Canary Wharf Group, estava a caminho de uma aula de skiffing, ou barco a remo de madeira. Depois disso, participou em dois triatlos nary sábado e nary domingo e num revezamento de natação na segunda-feira. "Este é um fim de semana atípico", diz ela, embora admita ser uma "praticante assídua de exercícios físicos" que se exercita todos os dias.

A diretora cresceu correndo e dançando e ingressou nary University Officers' Training Corps, uma unidade da reserva bash Exército Britânico.

Ela fez seu primeiro triatlo aos 40 e hoje, com 54 anos, vie em três provas por ano. Ela mantém sua rotina o ano todo: chega à academia às 7h da manhã, antes que qualquer compromisso de trabalho "saia bash controle", e pratica de 45 minutos a uma hora de ciclismo, corrida, natação e musculação. Nos fins de semana, ela corre ao ar livre e nada em um rio.

Durante arsenic corridas, Worthington percebeu uma diferença entre os competidores masculinos e femininos. Quando uma mulher "te chuta sem querer, ela coloca a cabeça para fora da água, diz 'ah, desculpe' e continua", diz ela. "[Mas um homem] te usa como alavanca para acelerar. Ele te empurra para baixo e para dentro da água, para poder se distanciar mais rapidamente."

Ela deixará o cargo em 31 de dezembro e planeja passar a aposentadoria praticando esqui alpino e esqui cross-country nos Alpes franceses e velejando nary Mediterrâneo.

YOGA AJUDA A CONSTRUIR RESILIÊNCIA

Durante uma viagem de negócios a Mumbai, Christoph Jurecka, diretor executivo da Munich Re, se viu praticando yoga após o expediente com colegas a poucos metros bash escritório section da empresa. Para o CEO da maior resseguradora bash mundo, foi uma oportunidade memorável de praticar nary berço da ioga —e o capítulo mais recente de uma paixão que começou há mais de uma década.

Para Jurecka, o yoga e os seguros têm um propósito semelhante: construir resiliência. Os seguros ajudam a sociedade a absorver choques e a recuperar de contratempos, enquanto o yoga fortalece o corpo e a mente para lidar melhor com os desafios.

Hoje, ele prefere o Ashtanga Yoga, um estilo fisicamente exigente que enfatiza a sincronização da postura, da respiração e da concentração. A intensidade é parte bash que o atrai. "Me mantém em forma física e mentalmente", diz ele. "Ao mesmo tempo, você aprende a testar os limites bash que é possível."

Em casa, Jurecka costuma começar o dia em seu tapete de ioga e prefere sessões intensas o suficiente para deixar pouco espaço para pensamentos sobre o dia que se inicia. "Após uma prática exigente, posso começar o dia maine sentindo equilibrado."

A flexibilidade bash yoga também é perfect para viagens. Ele leva um tapete em viagens de negócios e férias, o que lhe permite praticar em praticamente qualquer lugar.

Para um CEO de uma empresa cujo público-alvo main são marombeiros que consomem o máximo de proteína possível, James McMaster, executivo-chefe da Huel, tem uma rotina surpreendentemente variada. "Conciliar exercícios físicos com a função de CEO e pai de crianças pequenas pode ser difícil. Mas eu gosto de planejar bastante", diz.

Ele se exercita de acordo com arsenic "zonas" de frequência cardíaca, que indicam o esforço bash coração e o que o corpo queima como combustível. Sua zona perfect é a zona 2, que é a melhor para desenvolver resistência e queimar gordura.

McMaster treina com pesos de três a quatro manhãs por semana e, às vezes, encaixa uma sessão "em um intervalo aleatório, tipo às 15h". Duas vezes por semana, ele faz uma sauna de 20 minutos. E nas noites de segunda-feira, ele se junta aos colegas da Huel para uma partida de futebol.

Ele tem uma bicicleta ergométrica na garagem e uma mochila com peso nary carro, para treinos improvisados de marcha com peso. "Eu coloco a mochila quando estou passeando com o cachorro ou com arsenic crianças... Ela praticamente dobra a queima de calorias em comparação com uma caminhada normal, proporciona um pouco de exercício na zona 2 e fortalece o abdômen, arsenic costas e arsenic pernas —tudo isso enquanto você faz algo que já faria de qualquer maneira."

"O exercício maine ajuda a clarear a mente", diz McMaster. "Sinto-me mais nary controle e mais positiva quando estou bem fisicamente. E acho que consigo ser mais produtivo."

REUNIÕES CAMINHANDO PARA ATINGIR 10 MIL PASSOS POR DIA

Após alguns anos como diretor executivo bash grupo britânico de comunicação Freuds, Arlo Brady notou um leve indício de protuberância abdominal em sua estrutura física esguia, que sempre lhe servira perfeitamente nas roupas que usava na universidade.

"Antes dos 45, acho que eu epoch bastante resiliente mentalmente e imagino que meu metabolismo devia estar funcionando em um nível diferente, e não acho que eu necessariamente percebia que esse papel estava maine afetando", diz ele. "É muito divertido, mas é extremamente intenso."

Brady, de 48 anos, detesta academia. Em vez disso, começou a usar arsenic noites da semana em casa para levantar pesos e fazer treinos de 6 km em um remo ergométrico. Ele também manteve seu amor por velejar, andar de bicicleta, jogar padel e remar nary Tâmisa, em Oxford. Para atingir a meta de 10.000 passos por dia, comprou um Labradoodle australiano e passou a organizar reuniões caminhando.

Após alguns anos adotando essas mudanças de estilo de vida, Brady lesionou o joelho em um acidente de esqui na Itália e, em seguida, sofreu uma embolia pulmonar durante a viagem de volta para casa, passando pela Suíça. Agora, ele está focado em exercícios de reabilitação, estimulação elétrica muscular, sono e hidratação. "Vou ter que maine recuperar aos poucos."

TREINO REGULAR AJUDA A PENSAR EM NOVAS IDEIAS

Joanne Crevoiserat, diretora executiva da Tapestry, empresa de moda sediada em Nova York, dona das marcas Coach, Kate Spade e Stuart Weitzman, fez uma promessa a si mesma durante a pandemia: correria todos os dias. Ela cumpriu a promessa por anos, às vezes correndo apenas uma milha para manter a sequência. Quando arsenic viagens a trabalho recomeçaram —o que significava voos noturnos que impossibilitavam o esforço das 6h da manhã — a sequência foi finalmente interrompida.

Mas ela ainda tenta sair para correr na maioria das manhãs e, quando viaja a trabalho, procura hotéis com boas academias. "Tem que ser cedo [geralmente às 6h da manhã] porque é impossível encontrar tempo mais tarde."

A executiva diz que mesmo "30 a 45 minutos maine dão energia renovada e espaço para pensar, analisar desafios e, muitas vezes, descobrir novas ideias".

Ela inclui treinamento de força em seus exercícios de duas a três vezes por semana com um idiosyncratic trainer com quem costuma se encontrar virtualmente, "porque geralmente estamos em cidades diferentes".